2020广西教师招聘考试 如何克服考前焦虑情绪

我们想要克服考前的焦虑情绪，首先我们要知道，什么是考前的焦虑情绪?考前的焦虑情绪主要是因为我们会担心自己考不好，而产生的焦虑情绪，也就是说，因为我们自己担忧自己做不成某些事，才会产生的忧虑情绪，就是焦虑情绪。

我们在考前，每个人都会产生或多或少，或重或轻的考前焦虑情绪。要想克服这个焦虑情绪，或者要想调整这个焦虑情绪，我们就首先要鉴别自己这个焦虑情绪，到底处在哪个程度，还是正常还是异常。

那么如何去鉴别考前的焦虑情绪是否正常呢?

如果我们现在有一些轻微的担忧，没有影响到我们正常的学习，生活。能正常的工作学习，这都属于正常范围之内的焦虑情绪。这是我们人在面对一个重大事件的时候都会产生的情绪反应，这属于正常的。

如果说我们的考前焦虑情绪已经影响到自己的正常生活，比如，连续的，食欲不振，烦躁等。这个时候，我们的焦虑情绪实际上已经超出我们正常生理反应的范围，我们就需要去格外的注意。

那么如何去调整我们这些异常的情绪呢?

给大家一些建议：

一、我们可以用艾利斯的理性情绪疗法，也就是ABC理论，去调整我们的认知。比如说有些考生会认为，如果自己的教师招聘考试通不过，公务员考试通不过，那么就会对不起自己，对不起家人，所以一定要通过。这个时候实际上我们对这个考试的认知，是出现一些误差的，这就是一种不合理的信念。在考试过程当中，除了我们个人努力，还会有各种各样的客观因素影响到我们是否成功备考。所以说，我们对于考试一个比较合理，理性的看法应该是，我尽自己大的努力去学习，其他的顺其自然。

这是一个比较合理的认知，不会给自己太大压力，也不会让自己有太多的这个焦虑情绪。

二、我们还可以进行肌肉放松训练，比如我们可以把全身的大肌肉群绷紧，然后放松，绷紧，放松，交替进行，这样我们可以体验那种放松的感觉，进而缓解自己的焦虑情绪。

三、我们可以慢跑或者散散步，听听音乐，可以帮助我们减轻焦虑的情绪。

四、我们可以进行积极的自我暗示，比如睡觉前或者早上起来的时候给自己说，我可以，我能行。给自己注入一些积极的心理暗示，可以帮助自己增强自信心。同时，自信心强了会降低自己的焦虑情绪。

五、可以通过饮食来缓解焦虑。经过调查表明，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量的消耗维生素C，所以考生可以经常食用一些富含维生素C的食物，尽量不要吃大量的大鱼大肉等较难消化的食物，这样可以在一定程度上缓解焦虑。

大家可以根据自己的不同情况，采取相应的措施去调整自己的状态，让自己处在一个考试状态。
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